Attachement Sécurisant

L’attachement sécurisant

L’attachement sécurisant est l’un des quatre styles principaux d’attachement décrits par la théorie de l’attachement. C’est le seul des quatre à être considéré comme « sécurisant », tandis que les trois autres — anxieux-préoccupé, évitant-distant et évitant-craintif — relèvent de l’attachement insécurisant.

Il est logique de faire suivre le post sur l’attachement évitant-craintif par un article sur l’attachement sécurisant. Bien que le travail sur l’attachement mette souvent l’accent sur l’identification et la guérison des styles insécurisants, l’attachement sécurisant est ce vers quoi nous tendons. C’est le modèle de référence pour des dynamiques relationnelles saines — et oui, il est possible de s’en rapprocher, peu importe d’où l’on part.

Les racines de l’attachement sécurisant se forment généralement dès l’enfance, grâce à un caregiving (soin parental) cohérent, réactif et à l’écoute. Lorsqu’un parent ou un adulte de référence répond de manière fiable aux besoins physiques et émotionnels de l’enfant — tout en lui permettant d’explorer et de développer son autonomie — l’enfant apprend que le monde est un endroit sûr, que les relations sont fiables, et qu’il est digne d’amour et d’attention.

Cela ne nécessite pas la perfection. Il s’agit simplement d’être présent émotionnellement la plupart du temps, et de pouvoir réparer et se reconnecter lorsque quelque chose va de travers. Cela permet de construire un modèle interne solide pour les relations, qui perdure à l’âge adulte.

Les enfants ayant développé un attachement sécurisant deviennent souvent des adultes capables de créer et maintenir des relations réciproques et saines. Cela ne signifie pas qu’ils ne connaissent jamais de conflit, de peur ou de souffrance, mais qu’ils abordent les relations avec confiance, souplesse et résilience émotionnelle.

Quelques traits fréquents chez les adultes ayant un attachement sécurisant :

• Aisance avec l’intimité et l’autonomie : Ils peuvent se connecter profondément aux autres tout en gardant un sens clair de leur individualité

• Expression émotionnelle saine : Ils savent en général identifier, exprimer et réguler leurs émotions au sein des relations

• Confiance envers les autres : Sans être naïfs, ils ont tendance à considérer les autres comme dignes de confiance jusqu’à preuve du contraire

• Communication efficace : Ils savent exprimer leurs besoins et écouter ceux des autres sans se montrer excessivement sur la défensive ou craindre d’être rejetés

• Gestion des conflits : Ils abordent les conflits dans un esprit de compréhension et de résolution, plutôt que de retrait ou d’attaque

• Vision positive d’eux-mêmes : Ils ont généralement une image équilibrée et bienveillante d’eux-mêmes et des autres

• Comportement de soutien : Ils peuvent à la fois offrir du soutien et en recevoir de manière satisfaisante et équilibrée

Et si je ne me reconnais pas dans ce style ?

Si ce que vous lisez suscite en vous une forme de nostalgie ou de frustration, vous n’êtes pas seul·e. Beaucoup d’adultes n’ont pas grandi avec des figures parentales émotionnellement disponibles de façon constante, et n’ont donc pas développé un attachement sécurisant. La bonne nouvelle, c’est que les styles d’attachement sont malléables. Avec de la conscience et de l’intention, il est tout à fait possible de construire un attachement sécurisant au fil du temps.

Quelques pistes pour y parvenir :

• Thérapie : Un·e thérapeute formé·e à l’approche par l’attachement peut vous aider à comprendre vos schémas et à vous orienter vers des fonctionnements plus sains

• Tissez des liens avec des personnes sécurisantes : Être proche de personnes déjà sécurisées peut vous aider à intégrer leurs modèles relationnels

• Développez la conscience émotionnelle : Le journal intime, la pleine conscience et d’autres pratiques réflexives peuvent vous aider à mieux ressentir et comprendre vos besoins et émotions

• Travaillez la communication : Entraînez-vous à exprimer vos besoins clairement et calmement, et à écouter sans vous défendre automatiquement

• Cultivez l’auto-compassion : Rappelez-vous que les styles d’attachement insécurisants ont souvent été des stratégies de survie. Vous avez fait de votre mieux avec les ressources dont vous disposiez

• Formez-vous : Apprendre ce qu’est l’attachement sécurisant — ce qu’il ressent, comment il fonctionne — peut être une source précieuse de motivation et d’orientation

Les relations avec des personnes sécurisées

Être en relation — amoureuse ou non — avec une personne ayant un attachement sécurisant peut être profondément réparateur. Voici à quoi cela peut ressembler :

• Cette personne répond à vos besoins émotionnels sans s’en sentir submergée

• Elle vous laisse de l’espace quand vous en avez besoin, tout en restant disponible lorsque vous vous rapprochez

• Elle ne prend pas les choses personnellement lorsque vous traversez une période difficile, tout en conservant ses propres limites

• Elle montre un mode de communication sain et vous aide à co-réguler dans les moments difficiles

• Elle offre de la stabilité — pas la perfection — mais une ancre émotionnelle sûre

Si vous êtes en chemin vers un attachement plus sécurisant, être avec quelqu’un qui l’a déjà intégré peut vous sembler déstabilisant au départ. Il se peut même que vous testiez les limites ou ressentiez de l’anxiété face à cette stabilité. C’est normal. La confiance se construit avec le temps.

L’attachement sécurisant ne signifie pas ne jamais être blessé ou ne jamais vivre de conflits. Il s’agit plutôt de la manière dont on gère ces situations. C’est une question de résilience, de confiance, de communication et de compassion. Que vous ayez grandi avec ce style d’attachement ou que vous soyez en train de l’acquérir à l’âge adulte, la voie vers une connexion sécurisante est ouverte — et elle en vaut la peine.